こんにちは！にんにんです！
今回は今すぐにでも始められる簡単な「ダイエット」についてご紹介したいと思います！
ダイエットと聞くと、「私は続かないから無理・・・」とか「食事制限とかしたらストレスが溜まってしまう・・・」と思う方がおられるかもしれません。確かに、みんなが知っているダイエットは、食事制限とか運動とか少し長続きしない方には難しいものばかりですね！
でも、毎日の生活の中で少し意識するだけで痩せる方法があるんです！食事制限や運動みたいに急激に痩せる効果は期待できないかもしれませんが、長い目で見て必ず効果が現れるので、やってるのとやってないのとでは全く違ってきます！
呼吸や姿勢を意識する
呼吸や姿勢は私たちが何をしている時にも関係してきます。運動などのダイエットは動くのが嫌いな方は向いていませんが、呼吸や姿勢を意識するのは誰でも簡単に出来るので「こんなの出来ない・・・」という方はいないはずです。
では、具体的にはどのように意識すれば良いのでしょうか？
呼吸はどのように意識するの？
身体には体内に取り入れた酸素の助けで脂肪を燃焼させる働きがあります。仕事などでパソコンに向かっていると、呼吸が浅くなっていることがありますが、脂肪を燃焼させるにはたくさんの酸素が必要なので、深く息をする必要があります。
なので、深い息が出来る腹式呼吸を覚えましょう！そうすれば日常の動作の中でもエネルギーを消費しやすい身体になります！
姿勢を正す
やり方はとても簡単です！肩を後ろに引き、背筋を自然に伸ばし、おなかを凹ませて、お尻をキュッと引き締めると痩せて見える美人姿勢になります！
逆に背が丸まってしまうと、背中に脂肪がついてしまったりして太りやすい姿勢になります。なので、心当たりのある方は是非今からでも改善してみてください！
簡単ストレッチ！
長い間仕事をしていると、肩が凝ってしまったり身体が硬くなってしまうことがあります。そうならないように、仕事の間に短くストレッチをすると、とても効果的です。
デスクストレッチ
肩が凝ってしまうのは、肩こりだけでなくダイエットにも深く関係しています。首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪燃焼という脂肪を燃焼させる細胞があり、これがしっかりと働いていると痩せやすい身体になります。
なので、褐色脂肪細胞が多い肩甲骨周りをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させることで脂肪燃焼効果が期待できます！
やり方は、足を肩幅に広げて立ち、身体の前で手をクロスし、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。
簡単エクササイズ
丸めたバスタオルを腰に当てて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します。これをリズミカルに繰り返し、１日４０回×２セットを目標にしてしましょう！
ダイエットにおすすめなメニュー
ダイエットで食事制限をするのは大変ですが、食事のメニューを変えてお腹いっぱい食べるのはどうでしょうか？
ダイエットに最適な食材で有名なのは春雨です。春雨をサラダにしたり、スープにしたりすることで美味しく食べる事が出来ます！手軽に出来て、カロリーの少ない春雨レシピは夜の遅い時間でも罪悪感なく食べる事が可能ですよ～！
また、毎朝ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトを食べる事もダイエットにつながります。腸内環境を整える事で不要なものがちゃんと排出されるので、痩せるだけでなく健康な身体を作るためにも役立つんです！
まとめ
今回は誰でも簡単に始められるダイエットの方法についてご紹介しました！
呼吸や姿勢を見直したり、簡単なストレッチをしたりすることで、痩せやすい身体を作ることが出来ます。食事も制限をするのではなくて、カロリーの少ない食材を使って料理をすることでストレスなくダイエットが可能です！
是非、これなら今日から始められる！というものを見つけて試してみてください！
きっと、始めて１週間くらい経った時に「少し変わった？」と思えるはずです。
以上、にんにんでした！
