こんにちは～！にんにんです！
今回はシミとソバカスの予防策、そして体質改善の食事方法について詳しくご説明出来れば嬉しく思います！
あなたはシミやソバカスに悩んでおられますか？もし今全く悩んでいないとしても、将来歳を重ねるにつれてどうしても避ける事が出来ない問題です。
今から予防をしていれば症状を軽く済ませる事が出来、いつまでも美しい肌を保つことが出来ます！
体質を改善する
シミやソバカスを予防するために、まず自分の体質を確認して改善していく必要があります。
なぜかというと、シミに限らずニキビやクマ、乾燥など肌のトラブルは数えきれないほど多く存在しますが、それらのお肌の悩みは身体の内側で起きていることが原因だからなんです！悪い体質、つまり身体の内側で起きている問題が原因でお肌にそれが現れているということなんですね～！
まずシミやソバカスが出来やすい体質か確認しよう！
- あざが出来やすい
- オイリー肌だ
- 吹き出物が出やすい
- 足先が冷えやすく、顔がのぼせやすい
- 肩や首が凝る
- 生理痛がひどい・生理不順
- 舌や唇、歯茎の色が紫色
このチェック項目にいくつか当てはまるようでしたらあなたもシミやソバカスが出来やすい体質の一人なのかもしれません。早めの改善が必要です。
体質を改善する方法
体質を改善するためには生活習慣を見直す必要があります。例えば、どんな生活習慣を見直せるのでしょうか？
下半身の運動を心がける
筋肉を動かすことで血流が良くなり、とくに「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎの運動は全身の血流を促進し、シミやソバカスが出来にくい体質を作ります！
食生活を見直す
動物性タンパク質や揚げ物の食べ過ぎは血の巡りを悪くすると言われています。血の巡りをサポートするオクラやみょうが、ナスや酢など意識的に食べるようにしましょう。
身体を冷やさない
冷えは血流の敵です。慢性的に冷え性で悩んでおられる方は漢方で治すことをおすすめします。
ストレスを溜めない
意外かもしれませんが、ストレスも血流を悪くします。ストレスを溜め過ぎないよう、適度な運動やレクリエーションなどでストレスを発散しましょう！
シミやソバカスを改善する食事
では実際にシミやソバカスが出来てしまった時にどのように改善する事が出来るのでしょうか？この点に関して、食生活は大きく影響しています。
シミやソバカスを消す食べ物の栄養素
ビタミンC
ビタミンCは美白化粧品にもよく使用されている栄養素です。なぜこれが良いのかというと、メラニン色素の生成を抑制する働きや、シミやソバカスを無色化する働きもあるからなんです！肌の老化の原因となる活性酵素を除去する効果もあるので、肌を若い時の新鮮な状態に保つという効果も期待できます！これはピーマンやブロッコリー、レモンやイチゴなどに含まれています。
セラミド
この栄養素はあまり聞いたことのない方も大勢おられると思います。でも肌を美しく保つために欠かせません。
セラミドはビタミンCと同じようにメラニンの生成を抑制し、さらには肌を紫外線や外部の雑菌などから守る役割があります！保湿効果もあるので、乾燥肌で悩んでいる方にもおすすめです！こんにゃくや大豆、ひじきや黒ゴマ、ゴマや牛乳などに含まれています。
スムージーがおすすめ！
シミやソバカスの改善出来る栄養素を知っても「どうやってバランスよく摂取できるのだろう」と思われると思います。
そんな方にはスムージーがおすすめです。
一度にすべての栄養を一気に摂取する事も出来る簡単な方法だからです！やり方は簡単で自分の好きな野菜や果物を入れてミキサーで混ぜるだけです！
美白におすすめのスムージーをいくつかご紹介します。
- 小松菜＋バジル＋グレープフルーツ
- パセリ＋バナナ＋きな粉
- ブロッコリー＋リンゴ＋アーモンド
まとめ
シミやソバカスを予防するためには体質を改善する事が大切です。シミやソバカスが出来やすい体質というのは肌に悪い影響をもたらすだけではなく、身体の内面でも健康が害される可能性もあるので早急に治すのがおすすめです。
また、改善する方法で最も効果が大きいのが食生活を見直すことです。肌に良い栄養素をたっぷり摂って、元気で美しい肌を保ちましょう。
以上、にんにんでした！
