こんにちは！にんにんです！
今回は「さまざまなサプリメント」について特集してみました！
サプリメントを摂ると、普通の食事ではなかなか摂れない栄養素も簡単に摂取する事が出来、健康な身体を維持するのにとても役立ちます。でも、逆に摂取し過ぎると健康に害があり、とても危険なものとも言えます。
ではサプリメントにはどんな種類があるのでしょうか？そして、自分の目的に合ったサプリメントをどのように見つける事が出来るのでしょうか？
サプリメントの種類
サプリメントは摂取できる栄養素がそれぞれ全く違います。なので、適当にこれを試してみようかな？というのはとても危険なんです！
それぞれのサプリメントの用途をしっかりと確認してから使用するようにしましょう。
プロテイン
プロテインはタンパク質をたくさん摂取する事が出来ます。パウダー状のサプリメントが多く、この原材料として動物性タンパク質である牛乳や植物性タンパク質である大豆などが使われています！
以下のような商品が主に挙げられます。
- ホエイプロテイン
- 大豆プロテイン
- 高糖質配合型プロテイン
アミノ酸
アミノ酸はタンパク質の最小単位で、約２０種類のアミノ酸からタンパク質は構成されています。でも、それだとプロテインを飲めば効果が大きくて良いんじゃないの？という疑問が出てきますよね～。
実はアミノ酸のサプリメントの特徴として消化吸収が早いという事が挙げられるんです！なので、パフォーマンスアップや急速な疲労回復の効果があります。でも、その分効果も持続する時間が短いので、長期的に飲む必要があるそうですよ～。
アミノ酸のサプリメントは次のような商品が挙げられます。
- BCAA
- グルタミン
- クレアチン
- HMB
ビタミンミネラル
摂ったタンパク質や糖質をきちんと代謝し、エネルギーや筋肉に変えるためにはビタミンが欠かせません。それらの栄養素を一緒に摂ることにより摂った栄養素が効率よく変換されるのです！
ビタミンと聞くと野菜や果物に入っている栄養素というイメージがあり、「野菜をたくさん食べれば良いんじゃないの？」と思われる方もいますが、野菜や果物を食べるだけではどうしてもビタミンが不足してしまいがちです。ビタミンのサプリメントを摂れば、一日に必要なビタミンを簡単に摂取する事が出来ます！
その他のサプリメント
関節サポート
筋肉や腱などの総合組織の形成に必要な栄養素を一気に摂ることが出来ます。
燃焼サポート
脂肪を極限まで燃焼させたい方におすすめです。
サプリメントの選び方
サプリメントは目的に合わせて選ぶ必要があります。全く関係ないものを使用してしまうと、足りている栄養素がサプリメントをさらに摂ることで過剰摂取になってしまい、とても危険だからです。
まずは「なんのためにサプリメントを使いたいんだろうか？」とよく吟味してから選びましょう！
目的別サプリメント
食生活が気になる方
野菜不足や食べ物の好き嫌いが激しい人などが当てはまります。そのような方は、青汁やカルシウム、マグネシウムやビタミンがお勧めです。
美容が気になる方
老化に伴って肌につやが無くなった、美容を心がけているという方に向いています。コラーゲンやローヤルゼリー、セラミドやコエンザイムQ１０、ビタミンEといった成分が合っています。
身体の調子が気になる方
スタミナが無くなってきた、うっかりが多くなってきたなどの症状が挙げられます。そんな方はDHAやセサミン、グルコサミンやプロテクト乳酸菌などがおすすめです。
安全性と添加物を確認！
サプリメントには成分を均一にする、粒を固めるなどのために添加物を使用しています。それは、安定した品質の商品をお客様に提供し、お届けするといった目的からなされています。ほとんどは、私たちに何も害がない安全な添加物を用いていますが、中には危険なものもあるので、しっかりと見極めましょう。
まとめ
サプリメントにはプロテインやアミノ酸、ビタミンなどたくさんの種類があります。たくさんの種類があるからこそ何を選べばよいのか迷ってしまいますよね～。
自分の目的に合ったサプリメントをしっかりと選ぶためにもあらかじめインターネットで調べておくのは良いことです。
また、サプリメントを摂取するときには過剰摂取に気を付け、説明通りに摂取するようにしましょう。
以上、にんにんでした！
