簡単ダイエットで夏までにポッコリお腹を約一週間で解消したい方へ！

こんにちは！にんにんです！

そろそろ暖かく、心地よい時期になってきましたね～。
お花見など美味しいものを食べる機会も増えてくると思います！

私も桜を見ながら食べるお弁当とかお菓子は最高に美味しいので、楽しみです～。

でも、こんな季節だからこそ、食べ過ぎで太ってしまうという悩みがつきものですよね～。この短時間でお腹がポッコリしてしまうのであれば、少し生活習慣を変えたり運動をするだけで元通りになるかもしれませんが、長年ついてしまったお腹の脂肪はなかなか取れません。

では、そんな長年ついてしまった取れにくい脂肪をどのように取ればいいのでしょうか？

お腹ポッコリは何が原因？

もちろん、お腹ポッコリの最大の原因は食べすぎです。脂っこいものやカロリーの大きいものなどを、たくさん食べると肥満になり、お腹がポッコリしてしまいます。

でも、あなたのそのお腹ポッコリは、お腹の外側についている脂肪だけが原因ではないかもしれません。どういうことでしょうか？

身体の中にある胃や腸などの内臓が、それらを支える筋肉の衰えによって下がってしまい、腸がポッコリと外側に押し出されてしまっているのです。腸が下がっていると、見た目の問題だけでなく便秘などの健康的な問題にもなってくるので気をつけなければなりません。

お腹ポッコリを解消する！

そのように年齢を重ねるにつれて起きてしまうお腹ポッコリは、食事制限をするだけではなかなか落ちません。内臓を支える筋肉を鍛える事によって見た目を解消する事が出来ます

トレーニング

まず、内臓を支える筋肉を鍛えるためにはトレーニングが欠かせません。内臓が原因でない単なる食べ過ぎで出てしまったお腹ポッコリもこのトレーニングをすれば短期間で解消されますよ！

• まず背筋を伸ばして真っすぐ立ちます。その時、身体全体に力が入らないようにし、肩をリラックスさせて両手をだらりと垂れさせます。
• 次におへその辺りの筋肉を意識しながら、お腹を限界まで凹ませます。お腹を凹ませ時には息を止めるのではなく、吐きながらゆっくりと凹ませます。
• その凹ませた状態を３０秒キープすればトレーニングの終了です。

最初のうちは３０秒も凹ませるのが難しいかもしれませんが、無理のないように少しずつ慣れていきましょう！慣れてくると、回数を増やすことも可能です。

食生活の改善

私たちは、一日に摂取していいカロリーが決まっています。そのカロリーを上回った時に太り、下回った時に痩せるのです。

なので、一日にどれくらいのカロリーを摂取しているか確認してみるのは良いかもしれません！摂取したカロリー＜消費するカロリーという風になるように心がけましょう。

お腹ポッコリは便秘を引き起こしますが、便秘の原因の一つに食物繊維不足が挙げられます。食物繊維には腸内環境を整える効果があるため、食物繊維のある野菜をたくさん摂取することによって改善出来ます。

便秘が解消されると、お腹に溜まっていた身体に不要な食べ物が便として全て出てくるのでお腹ポッコリも解消され、お腹の調子も良くなります。

その他の方法

• 質の良い睡眠をたくさんとる
• 脂っこい食べ物は出来るだけ避け、
  野菜中心の食事に変える
• 適度な運動をする
• 食事の時は野菜を先に食べて、
  最後に炭水化物を摂る

などが挙げられます。これはお腹ポッコリの解消だけでなく、病気になりにくい体づくりや心身ともに健康的でいるためにも役立ちます。

成長期の子供たちへ

中学生や高校生になると、外見が気になり始め女子のほとんどがダイエットをします。でも、過度なダイエットは成長期の子供にとって悪影響が及びます。

身長があまり伸びなかったり、生理不順を引き起こしたり、場合によっては弱い身体になってしまうこともあり成長期にどんな食生活、生活をするかによって将来どんな自分になるかも変わってくるのです。

なので、もちろん肥満気味なのであれば適度にダイエットをする必要があるかもしれませんが、太っていないのにさらに痩せよう痩せようとすると成長しなくなってしまうので気をつけましょう。

まとめ

お腹ポッコリは単なる食べ過ぎだけでなく、内臓を支える筋肉の衰えも関係しています。これは年齢を重ねるにつれて防ぎようのない部分もありますが、トレーニングをすることで筋肉を鍛え、お腹がすっきりした状態を保つことが出来ます。

さらに、脂っこい食事を避け、野菜中心の食生活にすることで健康的な身体になると同時に、お腹のポッコリも解消されます。

でも、成長期の子供たちはダイエットしたいという気持ちになるかもしれませんが、必要な分のカロリーはちゃんと摂取し、適度な運動をして成長の妨げになることを出来るだけ避けましょう。そうすれば、身長が伸びるとともに、お腹もスッキリしてくるはずです！

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました！

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