アンチエイジング運動！老化を防ぐ、お肌のシワとたるみも防ぐ運動法！！

こんにちは～！にんにんです！

前回、アンチエイジング効果のある食事についてご紹介しましたね！

今回は、その第二弾でアンチエイジング効果のある「運動」についてご紹介したいと思います！

運動は苦手だと感じている方も少なくないようですが、アンチエイジングに必要な運動は、皆さんが思っているような激しい運動ではなく、苦手な人でも簡単に出来るようなものが効果が高いと言われています。

つまり激しい運動を短い時間、行なうのではなく、軽い運動を長く行なうほうがアンチエイジング効果が高いという事なんです！詳しいことは記事の後半で取り上げますので是非読んでみてください！

また、どんな種類の運動がアンチエイジング効果をより期待できるのでしょうか？

Contents

アンチエイジングには、なぜ運動が良いの？
- アンチエイジングは健康にも良い！
- アンチエイジングはやりすぎはダメ！
アンチエイジングには有酸素運動が最適！
アンチエイジングにはウォーキング！
アンチエイジングに筋トレも効果あり？
まとめ

アンチエイジングには、なぜ運動が良いの？

適度な運動は、筋肉を動かすのに必要な酸素を運ぶので、毛細血管が増えていきます。そうなると血流促進の効果が期待でき、肌へ栄養・水分の補給が活発化して綺麗な潤いのある肌になるのです！人は年齢を大体予測するときに、肌の質とか潤いを見て「この人は〇歳くらいかな？」という風に感じ取ります。

なので、見た目を若くするためにはまず肌の質を改善する事が一番なんです！それは適度な運動をすることによって期待できるので毎日の運動は欠かせません。

アンチエイジングは健康にも良い！

運動をすることは、もちろん肌だけではなく身体全体に良い影響をもたらします。老化に伴ってどうしても筋肉の衰えというものを経験しますが、運動をして体力を出来るだけ身に付けていれば高齢になっても自分で歩き、家事をし、遊びに行くことが可能になります。運動をしている人としていない人とでは寿命も変わってくそうですよ～！長生きするためにも運動は欠かせないんですね！

アンチエイジングはやりすぎはダメ！

アンチエイジングを目的とした運動は、適度に抑える事がとても重要です！何キロも走ったり、すごい激しい運動をしたりすると、老化の原因となる活性酸素が多く生まれてしまい逆効果となってしまいます。

アンチエイジングの目安の運動は「息切れをしない程度」です。何時間も走ったり、歩いたりした後に強い疲労感を感じたのであれば見直す必要があるかもしれません。

アンチエイジングには有酸素運動が最適！

最初でも説明しましたが、激しい運動ではなく「息が切れない程度」の落ち着いた有酸素運動がアンチエイジング効果に最も期待できます！では、具体的にどのような運動があるのでしょうか？

アンチエイジングにはウォーキング！

有酸素運動と言ったらこれを一番に思い浮かべますよね～！目安は１日３０分程度で、週に３回程度で大丈夫です。これなら、負担なく気軽に始められそうですね！

歩き方は、いつも歩いている早さより少し早めに歩き、疲れてきたらゆっくり、楽になってきたら早く、というのを繰り返します。そうすることで、徐々に体力がついて速いペースで長い時間歩けるようになります！

もうウォーキングが楽勝になった！という方は坂道を歩いてみたり、重いリュックを背負ってみたりと工夫してみても良いかもしれませんね！また、ジョギングに変えるとダイエット効果も高く期待できます！

アンチエイジングに筋トレも効果あり？

筋トレはウォーキングと違って無酸素運動に分類されます。ではなぜアンチエイジングの効果があるのでしょうか？

理由は筋トレの直後にアンチエイジングに効果的な成長ホルモンが出るからなんです！人の筋肉の約７割は下半身にあると言われています。なので、筋肉を鍛える事で足腰のトレーニングにもなり、健康的な身体を維持する事にも役立ちます！筋トレも無理のない計画を立てて、長続きさせましょう。

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