こんにちは～！
こまつなガレージ。のにんにんです！
（@ninnin19780630）
前回、肌のくすみやたるみを予防する方法についてご紹介しましたね！紫外線カットや活性酸素の除去、保湿など様々な方法がありました。
思い出しましたでしょうか？
今回はその続き、肌のくすみやたるみを改善するには？ということについて詳しくご紹介します！
いくら、くすみやたるみを予防していても歳を重ねると避けられない部分も出てきます。少しずつ、くすみやたるみが気になり始めるのです。そのような方はどのように改善したら良いのでしょうか？
完璧に治らなくとも、正しいケアや良い生活習慣によってくすみやたるみが目立たなくなります。
肌のくすみやたるみに効果的な食べ物
多くの方はくすみやたるみを改善するために、スキンケアやマッサージ、ストレッチなどを毎日怠らずに頑張っています。でも、忙しい毎日の中で絶対に忘れずに毎日出来る！というのは難しいのではないでしょうか？
実は、これらの努力と同じくらいの効果が期待できるのは「体の中から働きかける事」なんです！普段の食事を少し、くすみやたるみに効果のある食材を取り入れるだけで効果が期待できます。
これなら忙しい方でも負担なく出来ますね！
手羽先・ブロッコリー
肌の「たるみ」に困ったら、手羽先とブロッコリーを食べるようにしましょう。これらの食材にはコラーゲンがたっぷり入っています。
私たちのお肌はコラーゲンが不足すると保湿力や弾力が無くなってしまい、たるみが生じるようになります。なので、手羽先やブロッコリー、鶏肉の皮などコラーゲンがたっぷりと入っている食材を食べるのは大切です。
かぼちゃとオクラ・ニンジン
これは肌の「くすみ」に困った時に意識して食べる事が出来ます。カボチャやオクラ、ニンジンやレモンなどビタミンが含まれる食材が挙げられます。
ビタミンを摂取する事によってくすみの最大の原因である紫外線によるメラニンの蓄積を防ぎ、血液をサラサラにしてくれるんです！日頃の食事の中で一番不足してしまいがちな野菜ですが、食卓に一品は必ず取り入れるようにすると良いですね！
肌のくすみやたるみに効くマッサージやストレッチ！
生活習慣を見直したり、身体の中から働きかけるのも大切ですが、実際にお肌のマッサージをしてあげるのも効果的です。では、どんなマッサージがあるでしょうか？
肌のくすみやたるみにはフェイシャルマッサージ！
これは毎日夜の洗顔後に行うマッサージのことです。お肌のたるみの原因である乾燥、毛穴の詰まりや新陳代謝の乱れ、お肌の疲労にとても効果的な方法です。専用の化粧水を使ってマッサージをすると、さらに肌に必要な栄養が行き届き、おすすめです！
マッサージ方法
顔全体に化粧水を塗ったら、下から上へ、内側から外側へというイメージでマッサージしていきます。力を入れすぎるのではなく、ゆっくりと丁寧に行いましょう。このマッサージは肌だけでなく精神的、身体的な疲れも癒してくれるのでリラクゼーションも感じることが出来ます！
肌のくすみやたるみには顔ストレッチ！
顔ストレッチは顔の筋肉を鍛える事が出来、いつまでも若々しい肌でキープする事が出来ます！筋肉をしっかり使う事で筋肉が鍛えられるので、血行とリンパの流れも促進され、栄養や酸素も肌に行き渡り、弾力とハリのあるお肌になるのです！
マッサージの方法とは？
やり方はとても簡単です。
まず斜め上を見ながら「あ・い・う・え・お」と大きな口を開けて言います。声は出しても出さなくても大丈夫です。
次に首を右に少し傾けて同じように「あ・い・う・え・お」と言います。こうすることで顔の血行が良くなるに加え、疲れが取れやすく、むくみが取れます！
女性ホルモンを整える
女性ホルモンのエストロゲンは肌の保湿を維持したり、皮膚の厚みやハリを保ったり、新陳代謝を促進したりしてくれます。この女性ホルモンが更年期に入って急激に下がると、くすみやたるみの原因となってしまうのです。
なので、女性ホルモンを整えるためにキャベツや舞茸などの食べ物を取り入れるのと同時にストレスを溜めないようにしましょう。
まとめ
肌のくすみやたるみを改善するために何が出来るか分かりましたか？コラーゲンやビタミンを多く摂取し、マッサージやストレッチをすることが出来ます。さらに、身体の様々なことに影響する女性ホルモンを整える事によっても効果を期待できます。
くすみやたるみが気になりだすと、ついつい肌をずっと触ってしまったり、強く押したりしてしまうことがありますが、慌てずにちょっとした習慣を見直せば改善されるので不安にならなくても大丈夫です！
ゆっくり自分のペースで改善していきましょう。
